Dicas para estar linda e saudável na gravidez

Dicas para estar linda e saudável na gravidez

Estar grávida é um momento mais do que especial para as futuras mamães, as mudanças no corpo são inevitáveis e sentir-se bonita é possível sim. Aqui estão 8 dicas que irão ajudar vocês nesse momento tão especial.

1. Mantenha o peso adequado na gravidez:

É um grande mito achar que quando se está grávida você deve comer por dois, durante a gravidez você pode engordar de 11 a 15 kilos, mais do que isso é totalmente prejudicial, para você e para o bebê. É importante ficar atenta ao aumento de peso na gravidez o ideal é você comer por dia de 2000 a 2500 calorias. Por isso assim que você descobrir a sua gravidez marque uma consulta com o nutricionista para você ter uma alimentação saudável durante a gravidez. Não deixe para a última hora é mais fácil você manter o peso adequado na gravidez do que depois correr atrás do prejuízo.

2. Coma cerca de 2500 calorias por dia:

Para ajudar a manter o peso na gravidez é aconselhável você comer entre 2000 e 2500 calorias por dia, divididas em quatro alimentos essenciais, café da manhã, almoço, lanche e jantar. Para as mulheres que durante a gravidez não fazem um estilo de vida muito ativo exemplo: mulheres que trabalham muito tempo em frente ao computador, então elas irão precisar cerca de 2000 calorias.

Em sua dieta não poderá faltar:

- Vitaminas: Vitamina C (frutas cítricas, vegetais), vitamina A (cenoura, tomate), e vitamina B (leite, ovos, cereais integrais).

- Ferro: Muitas mulheres sofrem de deficiência de ferro, por isso é importante também comer carne, peixe, lentilhas e espinafre.

- Cálcio: É essencial para a formação do esqueleto do bebê. Tente comer uma variedade de produtos lácteos: como leite, queijo, iogurte, entre outros.

- Beba bastante água: É aconselhável beber 1,5 a 2 litros de água por dia. Você também pode tomar sucos ou chás.

3. Durma bem durante a gravidez:

Esta dica é muito importante, dormir durante a gravidez é fundamental para você se sentir bem e com bastante disposição durante o dia, gestantes que não dormem bem geralmente ficam bastante estressadas, e isso é muito perigoso pois a mamãe podem desenvolver o famoso estresse na gravidez. A melhor posição para se dormir na gravidez é virada para o lado esquerdo, essa é a forma mais adequada porque o coração fica do lado esquerdo do corpo, enviando mais oxigênio e nutrientes para o bebê.

4. Faça exercícios físicos moderados:

Exercícios físicos é altamente recomendado para fortalecer as articulações, melhorar a circulação nas pernas e estimular a respiração. Vale lembrar que os exercícios devem ser moderados sem muitos esforços, converse com o seu médico para ele recomendar o exercício físico apropriado para você.

Geralmente as atividades físicas que as gestantes podem fazer são essas:

- Caminhada

- Pilates

- Yoga

- Natação

- Hidroginástica

5. Aparecimento de estrias na gravidez:

As estrias afetam de 8 a cada 10 mulheres que engravidam. Principalmente as que engordam rapidamente durante a gestação, as estrias podem aparecer, na barriga, coxas e bumbum. Para prevenir as estrias é importante manter a pele sempre hidratada 24 horas por dia, beber bastante água, ter uma alimentação saudável e o principal, usar um creme próprio para estrias na gravidez. As estrias já presentes não alteram na gestação, ali já houve ruptura das fibras e o local não será novamente afetado. Porém, elas podem funcionar como um alerta para a necessidade de maiores cuidados, pois indicam uma pele propensa a desenvolvê-las. Vale lembrar que após a gravidez também é necessário continuar o tratamento contra as estrias, devido ao emagrecimento que geralmente ocorre com a mamãe depois de alguns meses logo após o nascimento do bebê.

6. Cuide dos seus seios:

Assim como o seu corpo os seios é outra parte do corpo da mulher que muda bastante na gestação, geralmente você pode sentir dores, inchaço, sensibilidade nos mamilos, escurecimento e alargamento das auréolas e aparecimento de estrias. É fundamental que você sempre faça massagens circulares nos seios com o creme de sua preferencia, até você perceber que o creme penetrou bem em sua pele. Use sutiãs apropriados para a gestação, que não sejam muito apertados.

7. Pele sempre hidratada:

Durante a sua gravidez, você talvez possa notar algumas mudanças em sua pele devido ao distúrbios hormonais, que ocorrem em seu corpo. Talvez possa aparecer acne, cravos, secura, pele oleosa ou melasma (manchas marrons, devido ao sol).

Dicas:

• Siga as recomendações do seu dermatologista antes de comprar qualquer produto de beleza, certos cremes não são apropriados para a pele, pois pode conter produtos químicos inadequados para o seu bebê.

• Use uma máscara hidratante em seu rosto para nutrir a pele profundamente para evitar o ressecamento.

• Não se preocupe se você tem manchas marrons geralmente desaparecem após o parto se você não tiver tomado muito sol no rosto e no corpo. Estas manchas marrons são chamadas de melasma, e com tratamento correto muitas vezes podem desaparecer ou ficar bem claras.

8. Cuidando dos cabelos:

A pergunta que toda grávida tem: será que posso colorir meu cabelo? A gestante pode pintar o cabelo, desde que use tintas temporárias, os xampus tonalizantes não devem ser usados com muita frequência. Cabeleireiras e principalmente tinturistas, que lidam com diferentes tipos de tintas, todos os dias, devem usar luvas e máscaras, de preferência em ambiente arejado. Mas no primeiro trimestre de gravidez é bom evitar qualquer tipo de coloração.

É importante evitar as tinturas no primeiro trimestre de gestação, tente usar os bastões de retoque temporário. Caso você tenha optado pela cor loira, os reflexos dourados que normalmente não tocam no couro cabeludo também são seguros. E para as grávidas que são adeptas do alisamento, prefira voltar ao tratamento após o nascimento do bebê.Isso porque muitos dos produtos usados para este fim não têm a fórmula totalmente controlada e confiável, principalmente os tipos de alisamentos que contém formol. Além de tudo, a estrutura do cabelo muda bastante durante a gravidez e também no período do pós-parto, podendo trazer resultados indesejados ou desfavoráveis. É preferível optar pelas hidratações comuns e uso da escova e secador para pentear, é bem mais seguro.

Essas dicas são importantes para você se sentir bem consigo mesma, por mais que o seu dia seja corrido e você fique muito cansada é sempre importante você ter um tempinho para se cuidar e estar sempre bonita, ainda mais na gravidez que é um momento mais do que especial na sua vida e de sua família.